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Il training autogeno è una tecnica di rilassamento e autoipnosi sviluppata da Johannes Heinrich Schultz negli anni ’20.

Il training autogeno è una tecnica di rilassamento e autoipnosi sviluppata da Johannes Heinrich Schultz negli anni ’20. Si basa sulla capacità dell’individuo di influenzare volontariamente il proprio stato di mente e corpo attraverso l’auto-suggestione e la concentrazione. Ecco in dettaglio come funziona:

  1. Posizione e ambiente:Trova un luogo tranquillo e comodo dove puoi sederti o sdraiarti.Indossa abiti comodi e allenta cinture o indumenti stretti.Assicurati che la temperatura sia adeguata e che non ci siano distrazioni.
  2. Concentrazione sulla respirazione:Inizia concentrandoti sulla tua respirazione. Respira lentamente ed in modo regolare.Presta attenzione al movimento del tuo petto e dell’addome mentre inspiri ed espiri.
  3. Rilassamento muscolare progressivo:Una volta stabilita una respirazione regolare, inizia a concentrarti su diverse parti del tuo corpo.Comincia solitamente dai piedi e procedi gradualmente verso l’alto. Immagina che ogni parte del tuo corpo diventi pesante e rilassata mentre ti concentri su di essa.Dici parole o frasi come “Il mio piede è pesante e rilassato” mentre ti concentri su ciascuna parte del corpo. Queste affermazioni rappresentano l’auto-suggestione.
  4. Sensazioni di calma:Man mano che procedi, immagina una sensazione di calma e tranquillità che si diffonde attraverso il tuo corpo.Rendi la tua immagine mentale più viva possibile, coinvolgendo tutti i tuoi sensi. Ad esempio, immagina di essere in un luogo rilassante e senti il calore del sole o il suono delle onde.
  5. Concentrazione sulla mente:Una volta che hai rilassato completamente il tuo corpo, sposta la tua attenzione alla tua mente.Usa affermazioni positive per influenzare la tua mente. Ad esempio, potresti dire “Sono calmo e sereno” o “Mi sento sicuro e in pace”.Continua a ripetere queste affermazioni con calma e convinzione.
  6. Ritorno alla consapevolezza:Alla fine della sessione di training autogeno, inizia a tornare gradualmente alla consapevolezza del tuo corpo e dell’ambiente circostante.Muovi leggermente le dita dei piedi e delle mani, quindi apri gli occhi lentamente.
  7. Pratica regolare:Per ottenere i massimi benefici, è importante praticare il training autogeno regolarmente. Puoi inizialmente farlo sotto la guida di un professionista, come uno psicoterapeuta, e poi continuare a casa.

Il training autogeno mira a ridurre lo stress, migliorare la concentrazione, e promuovere il rilassamento fisico e mentale. È importante praticarlo con costanza per ottenere risultati duraturi, e molte persone lo trovano utile per gestire l’ansia e migliorare la loro qualità di vita. Tuttavia, è importante consultare un professionista della salute mentale prima di iniziare qualsiasi tecnica di autoipnosi, specialmente se si hanno condizioni mediche preesistenti.

Il Cercatore

Questo libro racconta la storia di una ricerca: dei propri limiti, di una forza interiore, di un equilibrio. E dimostra che il talento non è indispensabile per compiere un’impresa.

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