Il training autogeno è una tecnica di rilassamento e autoipnosi sviluppata da Johannes Heinrich Schultz negli anni ’20. Si basa sulla capacità dell’individuo di influenzare volontariamente il proprio stato di mente e corpo attraverso l’auto-suggestione e la concentrazione. Ecco in dettaglio come funziona:
- Posizione e ambiente:Trova un luogo tranquillo e comodo dove puoi sederti o sdraiarti.Indossa abiti comodi e allenta cinture o indumenti stretti.Assicurati che la temperatura sia adeguata e che non ci siano distrazioni.
- Concentrazione sulla respirazione:Inizia concentrandoti sulla tua respirazione. Respira lentamente ed in modo regolare.Presta attenzione al movimento del tuo petto e dell’addome mentre inspiri ed espiri.
- Rilassamento muscolare progressivo:Una volta stabilita una respirazione regolare, inizia a concentrarti su diverse parti del tuo corpo.Comincia solitamente dai piedi e procedi gradualmente verso l’alto. Immagina che ogni parte del tuo corpo diventi pesante e rilassata mentre ti concentri su di essa.Dici parole o frasi come “Il mio piede è pesante e rilassato” mentre ti concentri su ciascuna parte del corpo. Queste affermazioni rappresentano l’auto-suggestione.
- Sensazioni di calma:Man mano che procedi, immagina una sensazione di calma e tranquillità che si diffonde attraverso il tuo corpo.Rendi la tua immagine mentale più viva possibile, coinvolgendo tutti i tuoi sensi. Ad esempio, immagina di essere in un luogo rilassante e senti il calore del sole o il suono delle onde.
- Concentrazione sulla mente:Una volta che hai rilassato completamente il tuo corpo, sposta la tua attenzione alla tua mente.Usa affermazioni positive per influenzare la tua mente. Ad esempio, potresti dire “Sono calmo e sereno” o “Mi sento sicuro e in pace”.Continua a ripetere queste affermazioni con calma e convinzione.
- Ritorno alla consapevolezza:Alla fine della sessione di training autogeno, inizia a tornare gradualmente alla consapevolezza del tuo corpo e dell’ambiente circostante.Muovi leggermente le dita dei piedi e delle mani, quindi apri gli occhi lentamente.
- Pratica regolare:Per ottenere i massimi benefici, è importante praticare il training autogeno regolarmente. Puoi inizialmente farlo sotto la guida di un professionista, come uno psicoterapeuta, e poi continuare a casa.
Il training autogeno mira a ridurre lo stress, migliorare la concentrazione, e promuovere il rilassamento fisico e mentale. È importante praticarlo con costanza per ottenere risultati duraturi, e molte persone lo trovano utile per gestire l’ansia e migliorare la loro qualità di vita. Tuttavia, è importante consultare un professionista della salute mentale prima di iniziare qualsiasi tecnica di autoipnosi, specialmente se si hanno condizioni mediche preesistenti.
